উচ্চ রক্তচাপ: নিয়ন্ত্রণ, খাদ্য ও ঝুঁকি

উচ্চ রক্তচাপ বা হাইপারটেনশন বাংলাদেশের অন্যতম সাধারণ স্বাস্থ্যসমস্যা, অথচ অনেকেই জানেন না যে তাদের এটি আছে। একে প্রায়ই নীরব ঘাতক বলা হয়, কারণ বছরের পর বছর নীরবে হৃদ্‌যন্ত্র, মস্তিষ্ক, কিডনি ও চোখের ক্ষতি করলেও সাধারণত এর কোনো উপসর্গ থাকে না। আশার কথা হলো, সহজ জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং প্রয়োজনে প্রতিদিনের ওষুধে উচ্চ রক্তচাপ খুব কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়, যা স্ট্রোক ও হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি অনেকটা কমিয়ে দেয়। এই লেখাটি সাধারণ স্বাস্থ্যতথ্য; এটি যোগ্য ডাক্তারের পরামর্শের বিকল্প নয়।

উচ্চ রক্তচাপ কী?

রক্তচাপ হলো ধমনির দেয়ালে রক্তের চাপ। এটি দুটি সংখ্যায় লেখা হয়, যেমন ১২০/৮০। বারবার মাপার পর রিডিং যখন ১৪০/৯০ বা তার বেশি থাকে, তখন সাধারণত রক্তচাপকে উচ্চ ধরা হয়, তবে আপনার জন্য সঠিক লক্ষ্য ডাক্তারই ঠিক করবেন। উচ্চ রক্তচাপ সাধারণত বয়সের সঙ্গে ধীরে ধীরে দেখা দেয় এবং পরিবারে ইতিহাস, অতিরিক্ত ওজন, বেশি লবণ খাওয়া, শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা, ধূমপান ও দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপে ঝুঁকি বাড়ে। ডায়াবেটিস ও কিডনি রোগও ঝুঁকি বাড়ায়।

একে নীরব ঘাতক বলা হয় কেন?

উচ্চ রক্তচাপের বেশিরভাগ মানুষ পুরোপুরি স্বাভাবিক বোধ করেন, তাই বছরের পর বছর এটি অলক্ষ্যে থেকে যায়। এই সময়ে অবিরাম উচ্চ চাপ ধমনিকে শক্ত ও সরু করে এবং হৃদ্‌যন্ত্রের ওপর চাপ ফেলে। প্রথম লক্ষণ হিসেবেই হঠাৎ স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক, কিডনির ক্ষতি বা দৃষ্টিশক্তি হারানোর মতো গুরুতর ঘটনা ঘটতে পারে। ঠিক এ কারণেই ভালো থাকলেও নিয়মিত রক্তচাপ মাপা জরুরি, আর পরীক্ষার জন্য উপসর্গের অপেক্ষা করা উচিত নয়।

বিপদচিহ্ন কী কী?

উচ্চ রক্তচাপ সাধারণত নীরব, তবে খুব বেশি চাপ বা জটিলতায় হতে পারে:

• মাথাব্যথা, বিশেষ করে মাথার পেছনে, প্রায়ই সকালে।
• মাথা ঘোরা বা টালমাটাল ভাব।
• ঝাপসা দৃষ্টি।
• বুকে অস্বস্তি বা শ্বাসকষ্ট।
• কিছু ক্ষেত্রে নাক দিয়ে রক্ত পড়া।

যেহেতু এই লক্ষণগুলো নির্ভরযোগ্য নয়, রক্তচাপ জানার একমাত্র উপায় তা মেপে দেখা।

জীবনযাত্রা ও খাদ্য: লবণ কমানো ও হৃদ্‌যন্ত্রের সুরক্ষা

জীবনযাত্রার পরিবর্তন শক্তিশালী এবং ওষুধ থাকুক বা না থাকুক, সবার জন্যই উপকারী।

• লবণ কমান: পাতে বাড়তি লবণ, লবণাক্ত আচার, পাঁপড়, চানাচুর ও প্যাকেটজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।
• বেশি করে সবজি, ফল, মাছ ও গোটা শস্য খান এবং ভাজা ও চর্বিযুক্ত খাবার কমান।
• সক্রিয় থাকুন: বেশিরভাগ দিন প্রায় ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটুন।
• অতিরিক্ত ওজন কমান এবং কোমরের মাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
• ধূমপান বন্ধ করুন ও বাড়তি চাপ এড়ান; শিথিলায়ন, প্রার্থনা বা গভীর শ্বাসের অভ্যাস করুন।
• চা, কফি ও এনার্জি ড্রিংক যদি রিডিং বাড়ায়, তবে কমিয়ে দিন।

প্রতিদিন ওষুধ কেন জরুরি

জীবনযাত্রার পরিবর্তন যথেষ্ট না হলে ডাক্তার রক্তচাপের ওষুধ দিতে পারেন, যা সাধারণত প্রতিদিন, দীর্ঘমেয়াদে খেতে হয়। খুব সাধারণ ও বিপজ্জনক একটি ভুল হলো রিডিং স্বাভাবিক হলেই ওষুধ বন্ধ করা; রিডিং স্বাভাবিক কারণ ওষুধ কাজ করছে, আর বন্ধ করলে চাপ আবার নীরবে বেড়ে যায়। প্রতিদিন একই সময়ে ওষুধ খান, নিজে থেকে ডোজ বদলাবেন না, আর আমাদের ফ্রি প্রেসক্রিপশন টুল দিয়ে একটি লিখিত তালিকা রাখুন। শোনা কথার ওপর ভরসা না করে নির্ধারিত ট্যাবলেট সম্পর্কে পড়তে পারেন মেডিসিন ডিরেক্টরিতে।

কখন ডাক্তার দেখাবেন?

উচ্চ রিডিং নিশ্চিত করতে, চিকিৎসা শুরু বা পুনর্বিবেচনা করতে এবং ভালো থাকলেও নিয়মিত ফলোআপের জন্য ডাক্তার দেখান। তীব্র মাথাব্যথা, বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট, এক পাশ দুর্বল বা অবশ হওয়া, কথা জড়িয়ে যাওয়া, হঠাৎ দৃষ্টি হারানো বা বিভ্রান্তিসহ খুব উঁচু রিডিং হলে সঙ্গে সঙ্গে জরুরি চিকিৎসা নিন; এগুলো স্ট্রোক বা হৃদ্‌রোগের ইঙ্গিত হতে পারে, যেখানে প্রতিটি মুহূর্ত মূল্যবান। মেডিসিন বিশেষজ্ঞ বা হৃদ্‌রোগ বিশেষজ্ঞ আপনার চিকিৎসা সাজিয়ে দিতে পারেন; আমাদের তালিকা থেকে সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞ দেখুন এবং হৃদ্‌যন্ত্রের সুস্থতা নিয়ে দেখুন আরও স্বাস্থ্য টিপস।

সচরাচর জিজ্ঞাসা

আমার রক্তচাপ এখন স্বাভাবিক। ওষুধ কি বন্ধ করতে পারি?

না। বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রে রিডিং স্বাভাবিক ঠিক এ কারণেই যে ওষুধ তা নিয়ন্ত্রণে রাখছে। বন্ধ করলে সাধারণত চাপ আবার নীরবে বেড়ে যায় এবং স্ট্রোক ও হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ে। বারবার রিডিং দেখে কেবল ডাক্তারই ঠিক করতে পারেন ডোজ সমন্বয় করা যাবে কি না।

আমি তো পুরোপুরি ভালো আছি, তাহলে কি সত্যিই সমস্যা আছে?

হ্যাঁ, থাকতে পারে। উচ্চ রক্তচাপকে নীরব ঘাতক বলা হয়, কারণ ধমনি ও অঙ্গের ক্ষতি করলেও সাধারণত এর কোনো উপসর্গ থাকে না। ভালো থাকা মানে চাপ নিয়ন্ত্রণে আছে এমন নয়; কেবল মেপে দেখলেই সত্যিটা জানা যায়।

কতটা লবণ নিরাপদ?

বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কের সব উৎস মিলিয়ে দিনে লবণ এক চা-চামচের অনেক কম রাখা উচিত। সবচেয়ে বড় উপকার আসে পাতের বাড়তি লবণ এবং আচার, পাঁপড়, চানাচুর ও প্যাকেটজাত স্ন্যাকসের মতো লবণাক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়ালে। কম লবণে এবং বেশি ভেষজ ও মসলায় রান্না করলে সাহায্য হয়।

অল্প বয়সীদের কি উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে?

হ্যাঁ। বয়সের সঙ্গে ঝুঁকি বাড়লেও তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদেরও উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে, বিশেষ করে স্থূলতা, বেশি লবণ খাওয়া, নিষ্ক্রিয়তা, পারিবারিক ইতিহাস বা কিডনি সমস্যায়। এ কারণেই যেকোনো বয়সে মাঝেমধ্যে রক্তচাপ মাপা বুদ্ধিমানের কাজ।

এই লেখাটি সাধারণ স্বাস্থ্য-শিক্ষার জন্য; এটি পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়।